3000 Hatvan, Kisfaludy utca 17. 
+36 37 999 650 
informacio@mc60.huFogyni kellene az orvos szerint (is), de hogyan kezdjünk neki?
Szerző: Dr. Gyöngy Andrea, diabetológus szakorvos
Szerző: Dr. Gyöngy Andrea, diabetológus szakorvos
Azzal már sokan tisztában vannak, hogy az elhízás betegség. Az elhízás számos betegség kialakulását fokozza, mint például magas vérnyomás, szív-és érrendszeri megbetegedések, érelmeszesedés, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe, trombózis, ízületi elváltozások, zsírmáj és egyes daganatos megbetegedések.
Amikor megjelenik az elhízás imént említett társbetegségei közül akár egy is, akkor már nem lehet halogatni a fogyókúrát, le kell adni a fölösleges kilókat. A testsúly 5%-os csökkenése bizonyítottan kedvező hatással van az egészségre, a vérzsírszint és a sejtek inzulin iránti érzékenysége javul, a pedig vérnyomás csökken. 10%-os testsúlyvesztésnél már például a cukorbetegségre vagy a vérnyomásra szedett gyógyszerek dózisa is csökkenthető lesz, orvosával egyeztetve.
Mozgással együtt az igazi! A sikeres fogyás érdekében muszáj a testmozgást fokozni, hiszen a testtömegcsökkenés mozgás nélkül csupán az izomtömeg leépüléséből adódik. Hiába mutat majd kevesebbet a mérleg, a test zsírtartalma arányaiban növekedni fog. A testmozgás nem büntetés! Minimum heti 150 perc testmozgás javasolt. Ez lehet tempós séta, kerékpározás, úszás, ellipszis tréner, torna vagy bármilyen mozgásforma, amit szívesen csinál.
Hogyan jusson időnk a mozgásra? Napi 25 perc mozgásra fordított idő könnyen összejöhet, ha 10 perccel korábban kel fel és a képernyő előtt töltött idejét lecsökkenti.
A kevés alvás, kialvatlanság is okozhatja a fogyás sikertelenségét. A kevés alvás összezavarja bizonyos hormonok szintjét. Az alváshiány megnöveli az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintjét és a jóllakottságot jelző leptin szintjét csökkenti. Ezáltal fokozódik az étvágy, ráadásul a teltségérzet eléréséhez is több ételre van szüksége a szervezetnek.
Jo-jó effektus? Koplalni nem szabad, ugyanis ilyenkor a szervezet riadót fúj és ragaszkodni fog a zsírtartalékaihoz, lelassítja az anyagcserét. A fogyás meg fog állni és jo-jó effektust eredményez. Ez a testúlybeállítódási reflexünk (Set point mechanizmus), vészhelyzetnek érzékeli a gyors fogyást (heti -1 kg-os testsúlyvesztés már gyorsnak számít) és az előzőekben vázoltak következnek be.
Nagy eredmény a leadott testsúlyt megtartani! Majd kis idő elteltével ismét lehet a napi kalóriabevitelen csökkenteni és ismét beindul a fogyás.
Mikor forduljon orvoshoz elhízás esetén? Ha kitartóan kalóriaszegényen étkezik és mozog is mellé, de mégsem indul be a fogyás, akkor érdemes a háttérben meghúzódó hormonális okokat is keresni vagy indokolt esetekben fogyást elősegítő gyógyszerrel rásegíteni. Ehhez tudok segítséget nyújtani a diabetológiai rendelésen.
